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用拳击沙袋训练是摆脱压力和释放压力的好方法。击打沙袋也是一种简单的心血管锻炼方法。现在是美国几乎所有精品健身房都有拳击沙袋训练。有很多不同类型的拳击沙袋，每种拳击沙袋的功能也是不一样的。
1.直型拳击沙袋
这个沙袋是拳击中最古老也是最具效益的训练工具之一。在它的核心，直型拳击沙袋只不过是一个塞满了皮革或乙烯基的袋子。虽然看起来很简单，但由于其众多的健身效果，这个沙包已经成为一种交叉训练工具。对于拳击和武术，直型拳击沙袋被用来提高打击力量和帮助MMA八角笼战士练习移动和组合技术。从纯健身的角度来看，三分钟的负重训练可以让你得到心血管锻炼。
2.速度袋
速度袋是拳击最通用的训练工具之一。速度包通常挂在一个凸起的平台上，有时悬挂在两根电缆之间。在拳击比赛中，你用拳头击打速度袋。在MMA八角笼中，你可以用拳头和肘部击打速度袋。用速度袋练习可以提高你的准确度，大大提高你的反应时间。练习这种类型的沙袋的目的是在提高速度和提高击球技巧的同时，建立心血管和肌肉耐力。
3.独立的拳击沙袋
独立的沙袋方便、轻便、有多种训练功能。他们有一个很重的底座，里面装满了沙子或水，还有一个皮革或乙烯基的顶部，在密度和外观上与一个直型沙袋非常相似。一些独立的沙袋甚至有一个头部和躯干形状的上部。这个训练工具的目的是在战士面前放置一个对手大小的复制品。你主要是建立冲力和肌肉耐力。你也有能力在沙包的重型底座周围移动360度，让你可以训练更大范围的击球角度和组合。
4.格斗沙包
格斗沙包是一种新型的格斗健身训练工具。格斗袋是一个很长，形状很重的袋子，模拟MMA的对手在一个专业的八角笼战斗场景。格斗包的一个功能是训练耐力和耐力，当你穿过躯干到地面上不同的位置。一个格斗沙包可以让你训练装锤的拳头，肘击和身体撞击技术。这些袋子的重量从50磅到100磅不等，所以把它们扔在健身房的周围也会产生抓地力和核心力量。
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